Zaudēt 5 kg nedēļā ir ļoti reāls uzdevums. Īpaši viegli zaudēt svaru ir cilvēkiem, kuru liekais svars ir ievērojami lielāks nekā parasti. Skaidrs, ka pēkšņs svara zudums vienmēr rada stresu organismam, taču arī aptaukošanās ir ļoti kaitīga slimība. Tāpēc dažos gadījumos pilnīga badošanās tiek noteikta pat vairākas dienas. Protams, šādi pasākumi tiek veikti tikai ārstu uzraudzībā. Bet, ja jūsu ēdienkarte ir vismaz 1000 kcal dienā, šāda diēta tiek uzskatīta par drošu īsu laiku. 
Neskatoties uz to, uzturam jābūt veselīgam, sabalansētam un vitamīniem bagātam – tā ir veselīga svara zaudēšanas atslēga. Tādā veidā jūs varat ātri zaudēt 5 kg nedēļas laikā.
Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru
Lai zaudētu svaru, jums nemaz nav nepieciešams badoties. Gluži pretēji, jums ir nepieciešams ēst bieži - ik pēc 4-5 stundām. Pirmkārt, tas palīdz paātrināt vielmaiņu, otrkārt, novērš tauku nogulsnēšanos. Lai zaudētu svaru, ir jārada kaloriju deficīts, taču ir svarīgi zināt, kad apstāties, lai ķermenis nepārietu “avārijas” režīmā. Daba ikvienā cilvēkā iedveš vēlmi izdzīvot: kad nepietiek pārtikas, palēninās vielmaiņa, visa ienākošā enerģija tiek uzkrāta tauku veidā, turklāt pasliktinās garastāvoklis. Ilgstoša badastreika rezultātā var sākties pat depresija, no kuras nav tik viegli izkļūt.
Bet, protams, visu nevar ēst. Ideālā gadījumā efektīvās svara zaudēšanas diētās jāiekļauj minimāls dzīvnieku tauku saturs un pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu. Ar augļiem jābūt uzmanīgiem – daudzi no tiem satur lielu daudzumu augstas kaloritātes fruktozes. Bet, ja ļoti gribas kaut ko saldu, labāk apēd banānu, nevis šokolādes tāfelīti. Cukurs, milti, kartupeļi un baltie rīsi, desas, desiņas un trekna gaļa, piemēram, cūkgaļa un jēra gaļa, ir jāizslēdz nedēļā, kuras laikā plānojat zaudēt 5 kg.
Ko iekļaut ēdienkartē? Protams, tā sauktie negatīvo kaloriju pārtikas produkti. Tie galvenokārt ir dārzeņi – redīsi, kāposti, gurķi, selerijas, burkāni – un daudzi citi produkti. Tos vajadzētu ēst katru dienu, bet ar mēru. Ja jūs ļaunprātīgi lietojat šo ēdienu, jūs viegli varat iegūt kuņģa darbības traucējumus. Labi piesātina liesu gaļu, olas, riekstus. Kā ātri zaudēt 5 kg mājās nedēļā?
Ir nepieciešams ne tikai ievērot pareizu uzturu, bet arī regulāri veltīt laiku fiziskajām aktivitātēm.
Sporta veidi, kas piemēroti ātrai svara zaudēšanai
Protams, svara zaudēšana kā process ir saistīts ne tikai ar diētu. Šī ir vesela koncepcija, kurā jums ir jāpārskata sava attieksme pret dzīvi, jāiemācās sevi vairāk mīlēt, jāpabaro ar veselīgu un garšīgu ēdienu un regulāri jāveic vingrinājumi. Kuri sporta veidi ir piemēroti mūsu mērķim? Bez šaubām, tas ir kardio treniņš.
Vingrinājumi, kas palielina muskuļu masu, noteikti nepalīdzēs zaudēt svaru īstermiņā. Pirmkārt, muskuļi sver daudz vairāk nekā tauki, un, otrkārt, intensīva slodze izraisa rijīgu apetīti. Lai nedēļas laikā ātri zaudētu 5 kg, jāskrien, jāpeld, lec pa virvi, ātri jāstaigā pa kāpnēm – izvēlies to, kas tev patīk un ir piemērots tieši tev. Kombinācijā ar diētu jūs zaudēsiet 5 kg nedēļā!
Interesantu efektu var panākt ar tādu garīgo prakšu palīdzību kā joga vai meditācija. Tie palīdzēs jums koncentrēties uz garīgām vērtībām un aizmirst par zemes priekiem, tostarp pārtiku. Ja dodaties uz fitnesa klubu, treneris jums palīdzēs un pastāstīs, kā pareizi veikt vingrinājumus vai ievadīt asanas. Ilgtermiņā tas uzlabos jūsu ķermeni un prātu, kas savukārt uzlabos jūsu attiecības ar pārtiku. Tādējādi, lai zaudētu 5 kg 7 dienu laikā, jums būs jāvingro pēc iespējas vairāk. Tas ir ne tikai noderīgi, bet arī patīkami.
Mazie triki
Lai zaudētu 5 kg nedēļas laikā mājās, varat izmantot dažus trikus, kas palīdzēs bez īpašas piepūles zaudēt pāris kilogramus. Piemēram, dehidratācija – sportisti izmanto šo metodi, lai iekļūtu vēlamajā svara kategorijā. Ir svarīgi saprast, ka šī metode nav piemērota regulārai lietošanai un ir piemērota tikai ārkārtas gadījumiem. Dehidratācija kaitē visam ķermenim un ilgtermiņā izraisa slimības. Iknedēļas diēta kopā ar regulāru ūdens trūkumu cilvēkam ir nepanesams slogs.
Ja tomēr nolemjat izmantot šo metodi, tad dzeriet pēc iespējas mazāk ūdens, tā vietā dzeriet tēju, kafiju un citus diurētiskos dzērienus. Šī “ātrā” diēta palīdzēs zaudēt līdz pat vairākiem kilogramiem dienā. Mēģiniet nosvērties tukšā dūšā pēc tualetes apmeklējuma. Pirms svēršanas noņemiet apģērbu un rotaslietas. No rīta cilvēks parasti sver mazāk nekā vēlāk vakarā. Un sievietēm svars ir ļoti atkarīgs no menstruālā cikla dienas; zemākie rādījumi būs no 6. dienas līdz aptuveni cikla vidum. Apvienojot visus šos trikus, jūs varat sasniegt vēlamo svaru un nedēļas laikā zaudēt 5 kg bez diētas.
Var izmantot arī tautas līdzekļus, piemēram, ēdienam pievienojot vairāk garšvielu un garšvielu, izslēdzot sāli, kas aiztur ūdeni organismā, veicinot svara pieaugumu. Izcilākus rezultātus sniegs diēta 5 kg zaudēšanai, kas ietver piparu, kanēļa, ingvera lietošanu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot tikai garšvielas? Diez vai. Lai sasniegtu ilgstošu efektu, jums būs nepieciešama integrēta pieeja.
Tātad, mēs uzzinājām, kā zaudēt 5 kg nedēļā mājās. Divas galvenās šī procesa sastāvdaļas ir diēta un regulāras fiziskās aktivitātes. 7 dienu diētai jābūt sabalansētai, savukārt pārtikas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1200 kcal dienā, bet nedrīkst būt mazāka par 1000 kcal. Ir svarīgi saprast, ka katram cilvēkam šis skaitlis būs individuāls atkarībā no dzimuma, vecuma, svara un dzīvesveida. Lai ņemtu vērā visus faktorus, varat sazināties ar speciālistu, atrast īpašus lietojumus vai veikt aprēķinu manuāli.